سرشانه هالتر از جلو

سرشانه هالتر از جلو از تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات سر شانه انجام میشود.اگر میخواهید نحوه ی انجام صحیح حرکت سرشانه هالتر از جلو را یاد بگیرید ویدیو زیر را از فیت باشیم دنبال کنید.

سرشانه هالتر از جلو نمای کلی

پرس سرشانه هالتر از جلو نوعی تمرین پرفشار است که برای تقویت و عضله سازی شانه انجام میشود.

تمرینات بدنسازی پرس عمودی انواع مختلفی دارد. ،این تمرین الگوی حرکتی اساسی برای شانه است و باید در برنامه های تمرینی شما گنجانده شود.

بنابراین ، انواع مختلف تمرینات را را تجربه کنید تا زمانی که یکی را پیدا کنید که برای شما راحت باشد و آن را ادامه دهید.

این تمرین می تواند در تمرینات شانه ، تمرینات تحت فشار ، تمرینات بالای بدن و تمرینات کامل بدن گنجانده شود.

دستورالعمل سرشانه هالتر از جلو نشسته

• هالتر را در حالت ایستاده دقیقاً زیر ارتفاع شانه تنظیم کنید و سپس وزن دلخواه را بر روی میله قرار دهید.
• یک نیمکت قابل تنظیم در زیر میله در حالت ایستاده قرار دهید.
• با نیمکت بنشینید و میله را از قفل باز کنید.
• استنشاق ، مهاربند ، چانه را جمع کرده و سپس میله را تا بالای سینه پایین بیاورید.
• بازدم را انجام دهید و میله را فشار دهید تا قفل شود.
• به تعداد مورد نظر تکرار کنید.

نکات سرشانه هالتر از جلو

• از بالا بلند شوید و نگران نگه داشتن شانه ها به سمت پایین و عقب نباشید.
• اجازه دهید آرنج ها چرخیده و در قسمت بالای حرکت به سمت بیرون قرار بگیرند اما آنها را محکم به قسمت دنده پایین بچسبانید.
• سعی کنید تا میله شما از حالت مچ دست به بیرون کشیده نشود و در مورد “غلتیدن انگشتان به سمت سقف” فکر کنید.
• هنگام فشار دادن ، شکم های خود را ببندید ، نباید بیش از حد به عقب خم شوید.
• تصور کنید که می خواهید از یک پنجره در بالا نگاه کنید ، گوش های شما باید با عضلات دوسر شما مطابقت داشته باشد.
• اگر شانه های شما در حین حرکت شما را اذیت می کند ، فکر کنید که باید با چسب وسیع تری آزمایش کنید یا از برخی از فشارهای عمودی فشار داده شده در سایت استفاده کنید.

منبع